Mit den 5 Tipps gelingt Dein Trainingseinstieg in den Frühling!

Laufen ist nicht kompliziert – es wird nur kompliziert gemacht!

von Christian Mai

Okay, Winter: Es reicht! Nimm deine Kälte, deine Schmuddeligkeit und deinen Trübsinn und mach Platz für Schmetterlinge, Sonnenschein uuuund Laufrunden im Freien! Pünktlich zum meteorologischen Frühlingsbeginn öffnen wir am 01.03. die Anmeldung zur 4. Ortenauer Laufnacht.

Mit den 5 Tipps gelingt Dein Trainingseinstieg in den Frühling! Mach es nicht kompliziert – BITTE! 

Für den Laufeinstieg werden weder Personal Trainer noch Fachbücher zu Themen wie Laktatmessung, Pulsmessung, Ernährung oder ähnliches benötigt. Nicht jeder Laufeinsteiger muss gleich Sportwissenschaftler sein. Das Schöne am Laufen ist, dass wir Menschen bereits nach dem Krabbeln das Laufen gelernt haben. Auch wer unsere natürlichste Fortbewegungsart durch Sofa und PC „verlernt“ hat schafft den Laufeinstieg. Verena Utz, MSc Sportwissenschaftlerin mit DLV B-Trainer Lizenz und Trainerin des Running Team Ortenau e.V.  gibt folgende Tipps.

Mit folgenden 5 Tipps gelingt Dein Trainingseinstieg in den Frühling!

1. Stelle den Spaß in den Vordergrund. Traumhafter Ausblick, gemütliche Bank am Waldrand? Bitte anhalten! Gerade in den ersten Trainingswochen dürfen Bestzeiten und Rekorde nicht erwartet werden. Genießt den Frühling in vollen Zügen!
2. Nicht in der Euphorie überziehen! Mit kurzen Läufen starten. Endlich aufgerappelt, die ersten zähen zehn Laufminuten überwunden und endlich im Flow – Jetzt noch eine Schleife dranhängen?  Du schwebst wie Königin und König über den Boden? Jetzt nicht überziehen! Lieber dreimal wöchentlich mit 20 Minuten-Läufen starten als einmal krampfhaft eine Stunde zu laufen und dann für den Rest der Woche den Muskelkater auszukurieren.
3. Mit Freunden verabreden. Nach einem langen Tag ist die Sofa-Anziehungskraft besonders groß. Kennen wir alle! Tipp: Fixe Trainingszeiten mit Laufpartnern motivieren nicht nur beim Training, sondern schon auf dem Weg dorthin!
4.  Alternativtraining beibehalten. Du gehst siegessicher in den Kampf mit Deinem größten Gegner, dem inneren Schweinehund? Sehr gut! Respekt vor Deinem Ehrgeiz Dein Fitnesslevel durchs Laufen aufs nächst höhere Level zu pushen. Doch gib Deine anderen Sportarten dafür nicht auf! Du gehst gerne Klettern, Schwimmen oder machst bereits dein Workout? Nur weiter so! Alternativtraining beansprucht andere Muskelgruppen als das spezifische Lauftraining. Somit tust Du etwas für Deine Fitness und beugst gleichzeitig Risiken einer ungewohnten Laufbelastung vor. Zudem wirkt ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm motivierend.
5. Quatschen erlaubt! „Bin ich zu schnell, zu langsam?“ Eine häufige Frage bei Laufeinsteigern nach dem Winter. Klar benötigt es einige Trainings bis sich das Tempogefühl einstellt. Praktischer Tipp für den Einstieg: Wer sich beim Laufen noch mit anderen unterhalten kann, stellt dass perfekte Einsteigertempo sicher.